כשחושפים במינון נכון לאור ולחושך, תינוקות מפתחים באופן טבעי את השעון הביולוגי – ומתחילים לישון יותר בלילה ופחות ביום. 

מחשבונים

מחשבון גדילה   מחשבון הריון
 

כתובת הדוא"ל שלכם:


תינוקות > תזונה תינוקות

ארוחות ערב לילדים: המלצות, טיפים ומידע חשוב

מאת: מערכת טיפת חלב ברשת | פורסם: 4/9/2014
ארוחות ערב לילדים: המלצות, טיפים ומידע חשוב

כיצד נעודד ילדים לאכול ארוחת ערב? מה כדאי לתת להם לאכול לפני השינה? באיזה גיל מתחילים לתת ארוחת ערב? ומידע חשוב נוסף

הורים רבים מתבלבלים, מסתבכים ומתלבטים בכל הקשור לנושא ארוחת הערב לתינוקות ופעוטות. לא תמיד הם יודעים מה כדאי לתת, מה המינון, על מה כדאי לוותר ומה ממש לא כדאי לעשות.
 

על פי הנחיות משרד הבריאות החדשות, כיום ניתן לתת לתינוקות כמעט הכל כבר משלב הטעימות (מלבד חלב ניגר, דבש ובוטנים - אותם ניתן לתת מגיל שנה) כיום ניתן לתת גם מעדני חלב וגבינות, זאת במידה והילד כבר אוכל כפי שצריך בשר, ירקות, פירות, קטניות ועוד. מכיוון שהרבה מאוד הגבלות הוסרו בשנים האחרונות, הדבר פותח עבורנו ההורים אינספור אפשרויות ושילובים לארוחות ערב טובות, מגוונות ומזינות.
 

רכזנו מספר שאלות נפוצות שקיבלנו מהורים, שכולן סבבו סביב נושא ארוחת הערב. התשובות - לפניכם.
 

איך תמנעו מהילד שלכם להשמין? לכתבה לחצו כאן

מה חשוב לדעת על פירות? לכתבה לחצו כאן

מהו מזון אצבעות ומתי מתחילים? לכתבה לחצו כאן

 

האם ארוחת ערב צריכה להיות מורכבת רק מביצה, גבינות וסלטים?

ממש לא, הדבר תלוי בכם ובתזונת הילד במהלך היום. ילדים שלא מקבלים בגן ארוחה בשרית - חשוב שיקבלו אותה בבית. מכיוון שבמהלך היום הם שוהים בגן או אצל מטפלת, ארוחת הערב היא הזמן היחיד שנותר להם בכדי לאכול ארוחה בשרית וחשוב מאוד להקפיד שכך יהיה. בשר מהווה מקור ברזל עיקרי לילדים, וחשוב שישולב בתפריט הילד בתדירות גבוהה. סביר להניח שילדים שלא מקבלים בשר בגן דווקא כן מקבלים ביצים, גבינות וירקות, לכן חשוב להיות מעודכנים ולדעת מהו התפריט המדויק שלהם בשעות היום בכדי לדעת בדיוק מה צריך להשלים להם בשעות הערב.
 

ממש כמונו המבוגרים, שאוהבים קצת שינויים, חשוב לגוון גם לקטנים. מה גם, שישנם ילדים המקבלים בגן גם ארוחת בוקר חלבית, גם ארוחת צהריים בשרית וגם פירות, לכן כדאי ומומלץ לתת להם ארוחת שלישית על פי מה שמתאים לכם ולהם. חשוב לזכור שגם אנחנו לא אוכלים בכל ערב חביתה ולחם, לפעמים גם לנו מתחשק דווקא פסטה, דג או כל מאכל אחר. כך גם עם הילדים, אין סיבה לא לגוון להם את ארוחת הערב ובעצם ליצור מצב בו חלק מימות השבוע הם יאכלו ארוחה חלבית עשירה בירקות, ביצים, לחם ומצד שני בימים מסוימים הם יאכלו דווקא שניצל ואורז, פסטה עשירה בירקות ועוף, פשטידות, מרקים עשירים, ועוד.
 

באיזה גיל מתחילים לתת לתינוק ארוחת ערב של מוצקים?

גיל 8-9 חודשים הוא הגיל בו מומלץ להתחיל לתת לתינוק ארוחת ערב של ממש. יחד עם זאת, במידה והוא עדיין מתקשה להתמודד עם ארוחת הבוקר והצהריים, יכול להיות שכדאי להמתין קצת עם ארוחת הערב. 

 

האם צריך לשים דגש על מזונות מסוימים לפני השינה?

פחמימות נחשבות למזון המרגיע קטנים וגדולים לפני השינה, זאת מכיוון שהוא מעלה את רמת הסרטונין במוח. יחד עם זאת, חשוב להימנע מעודף פחמימות וכמובן משילובן עם סוכר, דבר שיגרום לילד להפוך לעירני ועצבני בשעת השינה. חלב חם נחשב גם הוא למשקה מרגיע שעוזר להירדם. מכיוון שבשעות הלילה גופם של הקטנים בונה את השרירים, כדאי לשלב בארוחת הערב חלבונים. כך שאם הילד לא מקבל בגן בשר בהחלט כדאי לתת לו בערב, כמו גם דגים, גבינות וקטניות. הקפידו לשלב ירקות בכל ארוחה, כגון אבוקדו, עגבניה ומלפפונים. אתם יכולים להגיש ירקות חתוכים או לשלב אותם בתוך תבשיל כלשהו (חביתה, פסטה, פיצה וכו).

 

איזה סוגי מאכלים ניתן לתת לתינוקות ולפעוטות כארוחת ערב?

במידה והילד מקבל את המנה הבשרית שלו בגן, ארוחת ערב יכולה להיות חלבית. הורים רבים חשים חסרי אונים כאשר זה מגיע לארוחה חלבית מכיוון שהם חשים שאין יותר מדי סוגי מזון שהם יכולים להציע לקטנים. תתפלאו לגלות שארוחת ערב חלבית יכולה להיות טעימה, מגוונת ועשירה. רכזנו עבורכם מספר רעיונות היכולים להתאים לארוחה שכזו:
 

כמובן שתמיד טוב להתחיל עם ארוחת ערב בסיסית המורכבת מביצה, ירקות, לחם, גבינות ומעדנים, אבל ללא ספק קיימים עוד סוגים רבים של מאכלים שבעזרתם תוכלו ליצור תפריט ארוחות ערב עשיר ומגוון. לדוגמה: 

פנקייקים, שקשוקה, פרנץ' טוסט, חביתת ירק, פיצה, מלאווח נקי או מלאווח מגולגל או פתוח עם תוספות (פטריות, עגבניות, ביצה גבינות וכו), בורקס בהכנה ביתית (בתוכו תוכלו גם לשלב כל מיני הפתעות), פשטידות עשירות בירקות וגבינות, לביבות, סוגי פסטה שונים עם ירקות או עם גבינות (רביולי, ניוקי, פנה וכו), ביצה בקן (פיתה ובה חור באמצע לתוכו שופכים ביצה, גבינות או כל דבר העולה בראשכם ומכניסים לטוסטר או למיקרו עד שהביצה מוכנה), שניצל תירס עם תוספת ובימי החורף תמיד נחמד להגיש מרק עשיר שגם משביע וגם מחמם.

 

לקינוח תמיד תוכלו להציע לילד פרי או אפילו סלט פירות וגם מעדן.

זכרו, אם הילד לא מקבל ארוחה בשרית במהלך היום מומלץ להגיש לו אותה כארוחת הערב.


*** חשוב מאוד להתאים את אופן ההגשה של המזון לגיל הילד - לחתוך/למעוך ולטחון בהתאם לשלב ההתפתחותי של הילד בכדי למנוע סכנת חנק.
 

כיצד נעודד את הילד לאכול?

ילדים מתבוננים בכם ההורים ולומדים מכם הכל, לכן הקפידו לשבת ביחד סביב השולחן ולאכול גם אתם. הראו לילד שאתם אוכלים ירקות, גבינות, מסיימים את הצלחת ולא חוששים לטעום מאכלים חדשים. הפכו את ארוחת הערב לזמן איכות של בני הבית יחד, זמן לשוחח על היום שחלף, ליהנות משיחה נעימה, סיפורים ואווירה נעימה לפני השינה.

רעיונות נוספים לארוחות ערב ומתכונים תוכלו למצוא במדור מתכוני ילדים שבאתר.


יש לכם שאלה? שלחו לנו והכותבים שלנו יענו.

 

רוצים לדבר על זה בפורום? לחצו כאן

 

נגמרו לכם החיתולים? בואו לבקר בחנות שלנו! לחצו כאן